核桃爱烤鸡&紫薯豆浆#健身修复食谱#

核桃爱烤鸡&紫薯豆浆#健身修复食谱#核桃、大鸡腿、黑胡椒、BBQ酱、蜂蜜、核桃、大鸡腿、黑胡椒、BBQ酱、蜂蜜、

鸡腿剔骨，用菜刀的刀背拍成大薄片

加上盐，黑胡椒，BBQ酱

让它入味儿

外皮上均匀撒盐，入味，放入冰箱。ok，我们来准备其他食材

你喜欢的蔬菜切成细条，煮开一锅水，烫几分钟

核桃，本来想买核桃仁结果给忘了。只能买这种再用门掩开。。

核桃仁～

把鸡腿肉拿出来，把蔬菜和核桃卷进去

准备棉线，我家包粽子和炖东坡肉都用这个

一定要卷紧，再来个SM绑。。。

上锅蒸20分钟，锁住水分，鲜嫩多汁～

蜂蜜和BBQ酱，拌匀

均匀地刷在它的表面～

在烤箱里，200度上下火烤到上色，翻个面，再烤到上色，就可以拿出来啦。啧啧啧，这颜色好诱人！切记晾凉再切片哦，不然会散开的！

配一杯紫薯豆浆吧～法国薰衣草一样的颜色，看着都开心～紫薯刮皮切块，干黄豆泡一宿，一起放进豆浆机就可以啦！

切开咯～很诱人吧w，紫薯豆浆浓郁香甜，保留了大部分花青素在里面，紫紫的好好看w

Tips

先蒸后烤，先煮后炸，先煮后炒，是让肉类外脆里嫩的诀窍哦～